po treningu posilek

[...] potrzebował lepszy plecak /SFD/Images/2015/12/31/3a861aa7b5ca443fac31bf75d73ed66c.jpg dziś bezpośrednio po pracy miałem wyjazd (w sumie 250km) i był wariant że nie zrobię treningu, ale pogoniłem trochę na trasie i jakoś udało mi sie zmieścić siłkę o dziwo nawet nie czułem jakiegoś mocnego zmęczenia trasą na siłce strasznie mocno dokuczały mi [...]

[...] ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze pojedyńczo, naprzemiennie bez przerw dość szybki trening, 4'ki i dolny grzbiet trochę słabo dobite praca pikawy w trakcie treningu /SFD/Images/2015/12/31/6e13c1b6429d48d89cad0534ce0c26cc.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] choć czuję lekki niedosyt że nie udało mi się zrobić czasu na poziomie z zeszłego roku (54 z groszami) w trakcie biegu czułem sporą obolałość po piątkowym ciężkim treningu nóg, ale nie przeszkadzała mi ona jakoś mocno do 6km biegło mi się bardzo dobrze, po 6 km zaczęło się robić ciężko i z każdym następnym krokiem było coraz ciężej [...]

[...] lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk - 2 puszki małe sos czosnkowy, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g w porze treningu kreatyna - 5g Na noc L-Glutamina - 5g TERENING DNT Moje nowe źródło tłuszczu w diecie ( oprocz jajek, oliwy , masla orzechowego) 21-22 zl to mysle b. dobra cena ? [...]

[...] spompowane podobnie przedramiona niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni praca pikawy podczas treningu /SFD/Images/2015/12/31/b154866ff27a44ed9b0af53d12aad8a6.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, ale ćwiczyłem z kolegą i do tego dość [...]

[...]   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dość dobre tempo treningowe trening fajnie wszedł bicki mocno styrane klata podobnie praca serducha w trakcie treningu /SFD/Images/2015/12/31/60cf87a8bc9f47f889261aac148ead1b.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] maks         Siłownia               17:40                1:43                 8 /10                548                  115                  149          dziś odrabianie treningu z środy   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: roboczo 90kg x 12/12/12/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 8/6/5 ciężko szło po wiośle   Górny [...]

[...] aby szybko zuzyc . No dobrze tylko że mam ghrp2 5mg a cjc 2.5 mg będę bic to i to 2x dzinnie po.100 mgc o 17 jem posiłek o 18 trening i o 19 będzie pierwsza dawka w czasie treningu potem 15 min przed ostatnim posiłkiem o 23 2 dawka a w dnt rano/wieczór to jak to rozrobic żeby miało ręce i nogi bo bijąc ghrp jak rozrobie całość to mam na 25 dni [...]

[...] krotka i nie potrzebuje duzych ilosci. 3, max 4 radzy dziennie po max 8 iu. Nie ma to znaczenia, możesz nawet do insy zjeść posiłek z tłuszczem, grunt aby cały czas mieć takie same warunki i metodą prób i błędów dopasować ilość insy do takiego posiłku. Ja przed treningiem dawałem 10g tłuszczu do ww i insa szła, a w trakcie treningu ww dodatkowo.

Panowie - 1000mg ip6 i 2 tabs liv52 do pierwszego posiłku i na trening - będzie okej czy lepiej dawać z dala od treningu? Nie zwracał bym na takie rzeczy uwagi , zawsze w stałych porach daje suple, rano , po południu, wieczorem i przed snem , przeważnie trening robię wieczorem, jem posilek i dalej porcje supli co mam na wieczór A trochę tego [...]

    2014-05-13 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 30       po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga [...]

[...]         156          trening zaległy z wczoraj ostatnio nie mam głowy do treningów więc plan na dziś jakie będą lecieć ćwiczenia układałem biegnąc na siłkę i w trakcie treningu   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 32kg x 9/6; 30kg x 6/5 ciężko szło, po 2 seriach stwierdziłem że zmniejszę lekko cieżar ewidenteni spada siła [...]

[...] 4 serie, też bez przerw   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie dziś ukrop na siłce jeszcze większy niż wczoraj bardzo szybkie tempo treningu   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               12:15                30:53        [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98037ddea6fd4249965cfb82b827266e.jpg Dzisiaj dzień bez treningu. Zakwasy na nogach trzymają się jeszcze po sobotnim treningu. Samopoczucie dzisiaj średnie, jestem lekko ospały. Jutro trening klatki oraz bicepsów. Będzie intensywnie, i ciężko. :-D Co do suplementacji jest ona dokładnie taka sama jak napisałem w pierwszej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/525dda44778a4f52a3846a3581055d1d.jpg Dzisiaj trening nóg. W sumie to miałem jeszcze zakwasy po ostanim treningu na nogach %-) Ale głównie na dwójkach. Także dziś zrobiłem same czwórki i łydki. Co nie znaczy że było słabo ;-) CZWÓRKI - ŁYDKI TRENING _______________________________ przysiad tylny 1x20, 1x15, 1x10+5+5 suwnica [...]

[...] j. przez ostanie parę dni. Od czwartku wlatuje na stałe już na suplementacje X-PUMPEM. Carbo okazyjnie, będę starał się unikać węgli prostych :-) Jutro mam dzień wolny od treningu, bedzie bardziej kolorowa wypiska. Planuje jutro pokrecić delikatne cardio na dworzu :-D Mogę dodać jeszcze że barki mam dalej mega obolałe po niedzielnym treningu. [...]

[...] dzień treningowy w tescie ! Także zaczynamy ostrą jazdę :-D Dziś zrobiłem trening z dobrym kolegą ze szkoły, klata, biceps, łydki. On narzucał tępo i ogólnie ogólny zarys treningu, większość rzeczy zrobiliśmy jego metodami. Powiem że było ostro. Dwie godziny solidnej pracy ! ;-) Ogólnie moja idea, treningu jest nieco inna, przeważnie nie [...]

[...] (mega weszło) Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 1x21 (21-ruchów wykończyło triceps ostatecznie) Komentarz do treningu O dziwo myślałem że jak na delikatne osłabienie będzie duuużo mniej mocy i chęci do treningu. Wszytko robiłem z zapasem i nie żyłowałem na maksa żeby nie dopyerdalać [...]

      2014-06-10 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]